生活中，紧张、焦虑的时刻难以避免，如考试、面试、公开演讲等场合。在这些情境下，如何有效地自我调节，保持冷静和自信，是一项重要的个人技能。以下是一些实用的自我调节方法，帮助你在紧张时刻保持镇定。

深呼吸

重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐表示，当感到紧张时，尝试进行几次深呼吸。深呼吸有助于放松身体，减缓心跳速率，从而减轻紧张感。可以慢慢吸气，让肚子鼓起来，然后缓缓呼气，让肚子恢复原状。重复几次，直到感觉心情平复。

正念冥想

正念冥想是一种训练自己专注于当下，不评判、不反应的方法。通过冥想，我们可以将注意力从紧张的事情上转移，专注于呼吸或其他感官体验，从而减轻焦虑。每天抽出几分钟进行冥想，长期坚持，会有显著效果。

积极心理暗示

面对紧张情境，给自己一些积极的心理暗示，如“我能行”“我准备好了”。这些暗示有助于提升自信心，减少焦虑感。

运动放松

适量的运动，如散步、跑步或瑜伽等，可以释放紧张情绪，改善心情。运动能促进大脑释放内啡肽等“快乐激素”，有助于缓解压力。

设定小目标

将紧张的事情分解成小步骤，设定可实现的小目标。每完成一个小目标，都会带来成就感，从而减轻整体压力。

寻求支持

与朋友、家人或专业人士分享你的紧张情绪。他们的理解和支持，以及提供的建议，都能帮助你更好地应对紧张情境。(重庆三一八医院供稿)

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